EL TELEMARK

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CRUZ RAMÓN, DANIEL
LIBROSDEESQUI
Castellano
978-84-613-3735-4

19,00 €

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INDICE


1. Prólogo
2. Historia
2.1. Desde el principio...
3. Primeros consejos
3.1. Para utilizar este libro
3.2. La elección del Telemark
3.3. Telemark contra otra modalidad
3.4. El Material
3.4.1.1. Botas
3.4.1.2. Fijaciones
3.4.1.2.1. Las que se amoldan a la norma de 75mm (Telemark Norm)
3.4.1.2.2. Las nuevas NTN (New Telemark Norm)
3.4.1.3. Los esquís
4. Antes de Empezar...Hay que
4.1. La posición Telemark
4.2. Genuflexión
4.3. Posición de disponibilidad
4.4. La línea de la pendiente
4.5. Las caídas
4.6. Lesiones de la rodilla.
4.7. Prevención
4.8. ¿De dónde vienes?
5. Si comienzas de cero
6. Si provienes del esquí nórdico
6.1. Adaptación a tu nuevo material
6.2. Tu fuerte es patinar
6.3. Comienza el descenso
7. Si provienes del esquí alpino
7.1. ¿Qué nivel tienes de alpino?
7.2. Progresión desde el esquí alpino.
8. Progresión elemental
8.1. Adaptación al material
8.2. El descenso directo
8.3. Alternar los pies
8.4. El primer freno
8.5. El primer cambio de dirección
8.6. El cambio de peso
8.7. Giros en cuña Telemark.
8.8. Al final de la curva tus esquís en paralelo
8.9. Guirnalda de giros en cuña Telemark
8.10. El viraje fundamental alpino
8.11. Ejercicios auxiliares de técnica alpina.
9. A practicar...
9.1. Ejercicios de base Telemark.
9.2. Viraje Telemark de base.
9.3. La curva
9.4. La curva redonda.
9.5. Separa tus esquís la anchura de tus caderas
9.6. Cruza la línea de la pendiente
9.7. Siéntate en tus talones
9.8. Rodilla al esquí
9.9. Mete la rodilla hacia adentro
9.10. Viraje Stem Telemark.
9.11. SuperTelemark.
9.12. El viraje fundamental Telemark
10. Descomposición del viraje Telemark
10.1. Ejercicios auxiliares
10.2. Diagonales
10.3. Guirnaldas
10.4. Virajes al monte
11. Diferentes tipos de viraje Telemark en cuanto al radio.
11.1. Curvas de Gigante.
11.2. Curvas de radio medio
11.3. Curvas de radio corto o slalom
12. Ante todo...
12.1. Respirar y mantenerse relajado
13. La posición del cuerpo
13.1. Diferencias entre una posición baja y una posición alta
13.2. Posición más flexionada, más baja.
13.3. Posición menos flexionada, más alta.
13.4. La angulación de la cadera.
13.5. Cantear en vez de derrapar
13.6. Deja la parte superior del cuerpo quieta
13.7. La cadera en alpino y en Telemark
14. Es el momento de saber...
14.1. Sobre la carga y el aligeramiento de los esquís
14.2. La carga y el aligeramiento
14.3. La carga proporcional
14.4. Utilizar el rebote del esquí
15. Piensa en esto...mantenlo presente
15.1. Hay que conseguir mantener un ritmo
15.2. Puedes jugar al futbol
16. Practica con las piernas
16.1. Te propongo dos tipos diferentes de práctica con las piernas
16.2. Desliza el pie trasero hacia adelante
16.3. Desliza el pie delantero hacia atrás
16.4. Piernas como muelles
16.5. El pie: parte interior y parte exterior.
17. Practica el clavado de bastón
17.1. Utiliza bastones un poco cortos
17.2. Clavado de bastón al valle.
17.3. Clavado de bastón coordinado
17.4. Utiliza tu muñeca
17.5. Lanzamiento del clavado
18. Si quieres aprender debes practicar
18.1. Viraje Telemark paralelo por extensión.
18.2. Viraje Telemark de 1 tiempo.
19. Intenta otras cosas.
19.1. Posición muy flexionada.
AutorCRUZ RAMÓN, DANIEL
EditorialLIBROSDEESQUI
IdiomaCastellano

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